「最近、背中がずーんと重い」
「腰がなんだかスッキリしない」
「気持ちが沈みがち…」
10月に入ってから、こんなお声をお客様からよく聞くようになりました。
夏の疲れが残っていたり、朝晩の気温差に体が追いつかなかったり。秋は、心も体もなんとなく調子が出にくい季節なんですね。
今日は「東洋医学（とうよういがく：中国から伝わった、季節や自然と体のつながりを大切にする考え方）」をもとに、秋をラクに過ごすためのヒントをまとめました。むずかしい知識はいりません。今日からお家でできることばかりなので、気になるものからためしてみてくださいね。
そもそも「養生」ってなに？
「養生（ようじょう）」とは、体調をくずしてから何かをするのではなく、ふだんの暮らしの中で体をいたわることです。
東洋医学では、季節ごとに体の過ごし方を変えるのがよいと考えます。暑い夏には夏の、寒い冬には冬の過ごし方がある。秋も同じです。
秋は「乾燥」と「肺」の季節
東洋医学では、季節ごとに体の中で特に関わりが深い場所があると考えます。秋は「肺（はい）」です。
ここでいう肺は、呼吸をする臓器だけを指すのではありません。肌や喉のうるおい、体を外の空気から守る働きまでふくめた、少し広い考え方なんですね。
肺はうるおいが大好きで、乾燥が苦手とされています。ところが秋は、空気がどんどん乾いていく季節。だからこそ、秋は「うるおいを守ること」が養生のテーマになります。
秋に起きやすい状態
秋に感じやすいのは、こんな状態です。
- 肌や髪、喉のカサカサ
- 便が硬くなりやすい
- 背中や肩まわりの重さ
- 眠りが浅い、寝つきにくい
- なんとなく気分が沈む
背中が重いのはなぜ？
東洋医学では、肩甲骨（けんこうこつ）のあいだあたりは、肺と関わりの深い場所と考えられています。
また、朝晩の冷えで体が縮こまると、背中は丸まりやすくなります。呼吸も浅くなりがちです。背中の重さを感じやすい方が多いのは、こうした季節の影響もありそうですよね。
腰が重いのはなぜ？
秋は、冬に向けて体が準備を始める時期です。東洋医学では、冬に大切にしたいのは「腎（じん：体のエネルギーをたくわえる場所）」で、腰と関わりが深いとされています。
朝晩の冷えこみで腰まわりが冷えると、重だるさを感じる方が多いんです。
眠りや頭の重さは？
秋は、日が短くなって心も体も「内側にこもる」季節とされています。それなのに夏と同じペースで夜ふかしをすると、体のリズムがずれやすくなります。
寝る直前までスマホを見ていると、頭が休まらないまま朝を迎えることも。秋は「休むこと」を意識したい季節です。
秋に家でできること
① 背中を温める
電子レンジで作れるホットタオルをビニール袋に入れたまま、服の上から肩甲骨のあいだに置いてみてください。背中がじんわり温まり、ほっとする感覚があります。持つ時に熱いので火傷には気をつけてくださいね。
ホットタオルの作り方
- フェイスタオルを濡らして絞る。
- ビニール袋に入れる
- 電子レンジ600wで1分チンする。(目安)
ホットタオルは目を温めたり、首を温めたりいろんなケアに使えますよ！
② 寝る前の「長く吐く呼吸」
- 仰向けになり、手をお腹にのせます
- 鼻から4秒かけて息を吸います
- 口から8秒かけて、ゆっくり息を吐ききります
- これを5回くり返します
吸うより吐く時間を長くするのがポイントです。体の力が抜けていくのを感じてみてください。
③ 胸をひらくストレッチ
- 背中の後ろで両手を組みます
- 肩甲骨を寄せるように、組んだ手を後ろに引きます
- 胸をひらいたまま、ゆっくり3回呼吸します
デスクワークや家事の合間にどうぞ。丸まった背中が伸びて、呼吸がしやすく感じられます。
④ 湯船につかる
38〜40度くらいのぬるめのお湯に、10〜15分ほどつかるのがおすすめです。腰まわりまでしっかり温まります。
⑤ 部屋の湿度を保つ
加湿器がなければ、濡れタオルを部屋に干すだけでもOKです。喉や肌の乾燥対策になります。
⑥ 30分だけ早く寝る
東洋医学の古い書物では、秋は「早く寝て、早く起きる」のがよいとされています。いきなり生活を変えなくても大丈夫。まずは30分だけ、布団に入る時間を早めてみましょう。
秋に食べるといいもの
秋は「白い食材」が体のうるおいを保つと昔から言われています。
- 梨、れんこん、大根
- 白きくらげ、ゆり根、豆腐
- はちみつ、白ごま、山いも
かんたん実践アイデア
- 湯豆腐：鍋に水と昆布、豆腐を入れて温めるだけ。ポン酢やしょうゆでどうぞ。昆布がなければ、だしの素でもOKです。
- 白ごまちょい足し：お味噌汁やごはん、サラダに白ごまをひとふり。すりごまにすると香りも楽しめます。
- 白湯（さゆ）：朝起きたら、まずコップ1杯の白湯を
(私のようなズボラ大好きさんは、湯豆腐に白ゴマを足してください！2つ同時にクリアです！)
腰まわりが冷えやすい方は、黒豆や黒ごま、くるみなど「黒い食材」も意識してみてください。冬の準備になると言われています。
秋にやめるといいこと
- 辛いものの食べすぎ：汗をかくと、体のうるおいが逃げやすくなります
- 冷たい飲み物のとりすぎ：体が冷えて、腰まわりも冷えやすくなります
- 寝る前のスマホ：頭が休まりにくくなります
- 薄着で出かけること：首元や腰まわりを冷やさないよう、ストールや羽織ものを1枚持ち歩くと安心です
- 夏のペースのまま走り続けること：秋は少しペースを落としていい季節です
eclatでできる秋のケア
おうちでの養生に加えて、ときには人の手でしっかりほぐす時間もおすすめです。
eclatでは、タイ古式をベースに、その日の体調やお悩みに合わせたオーダーメイドのケアをご用意しています。
タイ古式ストレッチ
ゆっくり体を伸ばしながら、背中や腰まわりをほぐしていきます。胸まわりがひらいて、呼吸がしやすくなったと感じる方が多いです。
トークセン（木槌と杭を使った施術）
「トントン」という心地よい響きを体に伝えていきます。背中の重さが気になる方に、ぜひ体験していただきたいケアです。
音叉（おんさ：叩くと一定の音と響きが出る道具）
eclatでは128Hz（ヘルツ）の音叉を使っています。低めの落ち着いた音なので、考えごとで頭がいっぱいの方にもゆったり過ごしていただけます。
テラヘルツかっさ（テラヘルツ鉱石を使ったかっさプレート）
熱伝導率の高いかっさで、首や背中をやさしくさすったり、こわばった筋肉をほぐしたりしていきます。
振動を活かしたケアは、「響きに身をゆだねているうちに、気づいたら眠っていた」というお声が多いケアです。
秋は、いつもより自分を少しいたわってあげたい季節。おうちでの養生と一緒に、ぜひ一度eclatで深呼吸できる時間を過ごしてみてくださいね。
愛知県あま市、リラクゼーションサロンeclat【エクラ】ではタイ古式とトークセン(木槌と杭を使った施術)で全身ケアをご提供しております。
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